┃
┃体育锻炼是学生最重要的心理调节剂
体育锻炼是学生最重要的心理调节剂
撰稿：卢少炜
小伟今年高三了，为了不让酷爱体育运动的儿子因为一些体育项目的锻炼而影响了学习，父亲去咨询一位专家，问如何才能让孩子在高三这一年停止运动。专家给出的答案却恰好相反。专家认为，因为是高三，更应鼓励孩子进行适当的体育锻炼，因为适当的体育运动是考生最重要的心理调节剂。
有学生问老师：“平时自己爱好体育锻炼，但在临近高考的日子里，却不知如何是好了，想锻炼，怕影响学习，终止锻炼吧，又担心体质会下降，无法承受繁重的学习任务。难道学习与运动两者真的不能兼顾吗?”
每年高考前夕，毕业班的学生为争取考上理想的学校，都在进行刻苦紧张的复习。这个时候，他们往往会因时间紧张而忽略身体锻炼。实际上，在复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。
高级神经活动的规律表明，长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于单调刺激而疲劳，保持各功能区动静协调、张弛有度，才有助于提高大脑皮层的分析综合能力。因此，适当的体育锻炼能调节身心，松弛神经，更有利于消除疲劳，使复习更有成效。
研究表明，适当运动能增强抗病能力，促进新陈代谢；运动后肺泡通气量提高，血液含氧量增加，从而起到增加、改善大脑供血供氧的作用，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，记忆力增强，学习效率提高。
再者，迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，可减轻应激反应及应激反应对生理的影响，可降低肾上腺受体的敏感性。国外学者的实验也证明，运动可以缓解紧张，减轻疲劳、焦虑状态，有效地释放被压抑的情感，恢复心理平衡和愉快，并增强心理承受力，保持旺盛的精力。
怎样才能安排好高考复习期间的体育锻炼呢?这里有一个锻炼方案，可供面临高考的同学们参考：
早晨锻炼15分钟～20分钟。有晨跑习惯的同学可以坚持跑，但速度要慢一些，也可在短时间的跑步后再做一些健身健脑的体操等。总之，运动量不要过大，以不使自己感到疲劳为佳。
下午课外活动时间，应每天锻炼20分钟~50分钟，这是很必要的。紧张复习了一天之后，你会感到大脑有些疲劳麻木。这时你若放下手中的一切去锻炼20分钟～30分钟，就会使大脑得到积极休息，也能恢复体力，晚上的学习效率就会大大提高。
各时段学习一至一个半小时后，应站起来在原地活动一下上下肢及腰腹，最好到户外散步，也可做一下椅上健身操或视力保护操。做完再复习时，思维会更敏捷，效果也会更好些。
这三部分运动，时间加起来不过一小时左右，对整个复习计划的完成几乎没有影响，反而会收到强身益智的功效。
考生在进行运动时须注意以下几点：
运动场地要安全，空气要流通；进行你所喜爱、能产生愉悦感的运动；运动强度低到中等(如散步、慢跑、跳绳、登楼、球类等)；运动完毕及时洗浴；时间可掌握在每天半小时左右。为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行剧烈运动。
_100_75.jpg)
_100_75.jpg)
_100_75.jpg)
All Rights Reserved Copyright 2008-2009
主管：江苏省海安县南莫中学 主办：江苏省海安县南莫中学办公室
CopyRight © 2008-2011 Badong.org.cn All Right Reserved.
通信地址：江苏省海安县南莫中学 邮政编码：226681
技术支持：南通SEO苏ICP备09075328号